비오틴 효능 부작용 섭취량 (세노비스 멀티비타민미네랄구미)

 

 

점심시간에 더위를 산책도 하면서 더위를 피할 겸 트레이더스를 다녀왔는데

세노비스 멀티비타민 미네랄구미가 이마트 포인트 할인가로 2000원대에 판매하고 있길래

설탕 젤리 대신 먹으면 좋지 않겠어? 라고 생각하며 냉큼 구매해왔다.

인터넷에 가격을 알아보니 60구미에 23000원으로 판매하고 있으니 완전 싸게 잘 산 것 같다.

트레이더스에서는 어떻게 이렇게 싸게 판매할 수 있을까? 여튼 먹어보고 괜찮으면 할인이 끝나기 전에 더 쟁여놔야겠다.

 

세노비스가 미국 제품이라 그런지 성분중 비오틴 함량이 한국 섭취 권장량보다 높길래 비오틴 섭취 권장량, 최대 섭취량, 부작용에 대해 알아봤다.

 

비오틴 = 비타민 H

 

 

비오틴의 역할

비오틴(Biotin)은 ‘biotos’, 생명이나 영양을 의미하는 고대 그리스어에서 유래됐고 피부, 머리카락, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데에 중요한 역할을 한다. 또한 태아 발달에 필수적인 영양소로 알려져있다.

 

건강한 식단을 먹는 대부분의 사람들이면 하루의 필요한 비오틴을 충분히 섭취할 수 있다.

하지만 다이어트를 하는 사람과 같이 불규칙적인 식습관을 가진 사람들에게는 비오틴을 따로 챙겨먹는 것이 도움이 될 수 있다.

 

 

비오틴의 효능

1. 당뇨 혈당 조절
2형 당뇨병 환자들에게 비오틴을 섭취하게 했을 때 혈당 수준을 조절하는데 도움이 될 수 있다는 연구와 동물 실험에 따라 비오틴이 인슐린 의존형 1형 당뇨병 환자들의 신장 손상 예방에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다.

 

2. 건강한 태아발달
건강한 태아를 위해 임신 중 비오틴과 엽산이 함유된 비타민을 복용할 수 있으나 과도한 비오틴 섭취는 태아에게 위험할 수 있어 비오틴 영양제 보충은 권장되지 않는다.

 

3. 탈모 예방
미국 국립보건원(NIH)에서는 탈모 예방을 위해 비오틴 보충제를 복용해야 하는 충분한 데이터가 부족하다고 답변이 있어 비오틴의 탈모 예방 효과는 확실히 입증되지않음

 

비오틴이 유명해서 나도 잘 알고 있는데 찾아본 결과 효능은 글쎄다... 

효능이 입증된 연구가 아직 많이 없는 것 같다.

 

 

비오틴 일일 섭취량 및 최대 섭취량

우리나라 식약처에서 정한 성인 하루 권장량은 30마이크로그램(mcg),

미국 성인 일일 섭취량은 30~100 마이크로그램(mcg)

하루 최대 섭취량은 10000마이크로그램(mcg)

 

비오틴은 물에 녹는 성분인 수용성 비타민이기 때문에, 과다한 섭취는 소변으로 배출된다.

 

 

비오틴 부작용

 1. 소화 불량

속쓰림, 메스꺼움 등이 발생할 수 있다. 지속적으로 위장 불편감이 느껴지면 비오틴 섭취를 중단하고 자연식품에서 비오틴을 섭취하는 것이 추천된다.

 

2. 여드름

10mg의 비오틴 보충제가 피부 수분을 유지하고 여드름을 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있는 반면 일부 사례에서는 과도한 바이오틴 보충이 여드름을 촉진하거나 유발시킬 수 있음을 반증하는 연구도 있다. 과도한 비오틴 보충으로 인해 여드름 발생을 막는 데 도움을 주는 기타 비타민과 영양소의 흡수가 감소하는 경우도 있어 과도한 비오틴 보충은 여드름을 발생시킬 수 있다.

 

3. 불면증

비오틴 보충제는 지방과 탄수화물의 대사가 되게 하고 에너지를 생산하게 해 밤에 바이오틴을 과도하게 섭취하면 에너지가 분출되어 수면이 어려워질 수 있다. 아침 일찍 비오틴 섭취하면 불면증이나 수면 문제를 방지할 수 있다.

 

4. 피부 발진

비오틴 보충은 피부 질감, 머리카락 및 손톱을 개선하는 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들은 비오틴 섭취 후 드물게 피부 발진과 같은 부작용을 경험할 수 있다.

 

5. 다른 약물과의 상호작용

비오틴은 간에서 특정 약물의 분해를 방해할 수 있어 약물의 적정 혈중 농도를 조절하기 어려워 질 수 있다. 항정신병약과 같이 복용하는 약이 있다면 비오틴 보충제 복용은 의사와 상의가 필요하다.

 

6. 과도한 갈증

과도한 비오틴은 혈액 속 혈당 농도를 증가시키므로 과도한 갈증을 유발할 수 있다.

 

 

현재까지 비오틴 보충제에 대한 충분한 연구가 부족하고, 비오틴은 자연적으로도 보충될 수 있는 영양소이므로 자연식품에서 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋을 것 같다.

 

비오틴은 섭취를 늘리고 싶다면,

달걀 노른자, 장기(간, 신장), 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두, 견과버터, 콩과 기타 콩류, 귀리와 곡류, 컬리플라워, 바나나, 버섯 등 을 섭취하되 조리나 가공 기술에 의해 바이오틴의 효능이 저하될 수 있으므로, 가공되지 않은 또는 가공이 적게 된 식품을 섭취하자.